wyciskanie leżąc

[...] nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z nowości wyciskanie suwnicy z minimalnym zapasem, więc na kolejnym treningu spróbuję dorzucić 10 kg. A tak reszta bez zmian. Ale już mam problemy ze wstawaniem z fotela heh. Dieta: [...]

25.11.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 230kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x40kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x70kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x65kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x70kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Znów nogi na innej siłce, bo moją pod domem otworzyli, więc celowanie z ciężarami. W większości ćwiczeń spory zapas. [...]

Dzięki ronie :-) Rozumiem że taki plan nie jest sztywny więc pozwoliłem sobie trochę zmienić i skleciłem takie coś: Push 1 1.Przysiady 5x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 3.Wyciskanie żołnierskie 4x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5.Pompki na poreczach 4x10 Push 2 1.Wykroki 5x10 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 5x10 [...]

[...] wszystko mieszać naraz? Czytałem, że najlepiej triceps+klata, biceps+plecy itd. A nie mieszanina wszystko naraz. A co sądzisz o tym? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] nachwytem 4×12-12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 wyciskanie hantli na skosie 4x 12-12-10-10 przenoszenie hantla za głowe leżąc [...]

wtorek (1.10.2013) ale się zestresowałam tym 'pierwszym razem'... cały dzień miałam nerwowy :-|... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * chyba dałabym radę więcej 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * ostatnie kilka powtórzeń drugiej serii to była męka 3.wyciskanie sztangielek [...]

czwartek (3.10.2013) nadal mam zakwasy (najgorzej cierpi triceps i płaskodupie) {:-( ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x(2*1kg) & 13x (2*1kg) * męka i łzy, nie dało się skończyć drugiej serii 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x [...]

niedziela (13.10.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 13.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) 10.10 : 13x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg) [...]

czwartek (17.10.2013) TRENING dziś MOC była ze mną! 8-) > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 17.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg) 13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 17.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) [...]

niedziela (20.10.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 17.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 20.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) 17.10 : [...]

niedziela (27.10.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 25.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) & 20x (2* 3.75kg) 23.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg) 20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 27.10 [...]

[...] każdym ćwiczeniu, 25 po skończonej serii i na koniec treningu dodatkowo 2x 50... mam nadzieję dorzucać po kilka pajacyków do każdego treningu :-)! TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 25.10. : 12x (2*2.5kg) & [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY poniedziałek (4.11.2013) najwyższy czas się ogarnąć :-)) !!! TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 25.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) [...]

Czyli to nie jest FBW? ; O Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, [...]

[...] do spiec brzucha siedzac- 15kg prostowanie nog w siadzie(2*10kg, 2*12,5kg- tak mi sie wydaje nastepnym razem to moze mi sie uda dopytac trenera- dzis jego brak bo weekend) wyciskanie ciezaru nogami lezac (2*40kg, 2*60kg) wyciskanie sztangi nad klatka lezac 4*gryf(sam w sobie ciezki poderzewam z 8-10kg)+5kg przywodziciele i odwodziciele na [...]

[...] je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ wyciskanie jest prostym ćwiczeniem zalicza się do podstawowych w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Rekord świata w wyciskaniu należy od 1985 roku do [...]

[...] To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 powtórzeń + --- wyciskanie sztangielek na płaskiej x8 powtórzeń + --- rozpiętki w skosie x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie B) Plecy, --- [...]

... może coś takiego być (tak sobie układam): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangi-nie wiem może być prosta? (albo sztangielki) w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

... Trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Grzbiet: Podciąganie końca sztangi w opadzie 1x Podciąganie [...]

Ok. Byłem dziś na normalnej publicznej siłce. Skończyłem wcześniej lekcje i 2h do autobusu były, więc poszedłem z kolegą. Wchodzę a tu same koxy machające wielkimi ciężarami. Zrobiłem: Wyciskanie sztangi leżąc 15x40kg 15x55kg 10x65kg 6x80kg 6x85kg 2x90kg Wyciskanie hantli leżąc 7x30kg 7x30kg Wyciskanie sztangi wąsko 10x50kg 10x50kg Wyciskanie [...]